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两种男士肩肌速成训练方法_生活指导_保健

时间:2019-10-07  来源:小暑中医养生

  一、肩上举

  1.把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平。

  2.双手向上举,当双手伸直时,停留两秒,之后脑外伤癫痫病再把双手放回开始的位置。

  要领:

  做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果,做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点癫痫病大发作能治吗时,手肘要有少许微曲,不要伸得太直,否则容易令到手肘关节出现劳损。

  二、肩平举

  1.双手垂直握着哑铃。

  2.保持双手儿童原发性癫痫病一般有哪些症状手肘伸直,两臂慢慢向上升起,至略高过肩臂,停留两秒后,慢慢放回来始的位置。

  要领:

  一般人做这个练习时,很易犯了身体前倾的毛病,这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直,否刚会贵阳好的癫痫病医院在哪里因动用了其它肌肉,而使刺激减少,练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时,不要强忍呼吸,应缓慢的吸气或呼气。

(责任编辑:小炼)

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