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春节拒绝赘肉的几个方法

时间:2019-10-07  来源:小暑中医养生

   长假期间频繁的聚餐、睡眠不规律和缺乏都会让你容易发胖。过后该如何减肥呢?下面小编来给你推荐10个有效的减肥方法吧。

  1、运动很重要

  早晨的锻炼能让你充满活力和保持清醒的头脑开始新的一天。运动不仅能帮你燃烧卡路里,还可以让你更精神。习惯睡懒觉无法早起锻炼?那就跟你的朋友约好下午来个运动小比赛吧!把运动加到你的减肥计划中来吧,运动是最科学、最绿色、最有效的减肥方法哦!

  2、避免暴饮暴食

  春节期间,难免要面对很多美食的诱惑,切忌不要放纵自己暴饮暴食。长假7天的饮食放纵会让你发胖哦!而且,假期结束后又回到办公室上班了,要减掉那些长假赘肉就难上加难了。

  3、要提前计划

  要清楚自己最受不了哪些的诱惑,如果这些食物正好又怎样医治癫痫病是高热量的话,那就要想开始计划如何抵制诱惑了。跟朋友出去聚餐的时候,尽量点一些健康的小菜。或者你可以先查一查外面一些餐馆的信息,尽量选择一些以低脂低热量的食物为主的餐馆。

  4、尽情享受食物

  如果你决定要放纵自己大吃一顿,那就尽量选择多吃低热量的食物,少吃热量较高的食物吧!尽情享受吧,没必要自责,更不能用催吐或的方式伤害身体,大餐后要记得运动,不要让热量在体内堆积成脂肪哦!

  5、巧妙地减少热量摄入

  当你的饮食减肥计划和节日的氛围有冲突,就尝试寻找一些有创造性的方法来减少热量的摄入吧!食物替换法就是一个很好的低热量饮食减肥法。比如把大薯条换成小薯条、把甜食换成水果或者把奶油沙拉酱改成香醋等等,这样能有效地减少卡路里的摄入哦!

  6、不必拒绝零食

  要你完全拒绝零食是不现实的,特别是在这个美食众多的春节。其实,昆明治疗癫痫病的医院只要你控制零食的份量,坚持运动的话也是不会发胖的。当然,选择一些低脂的零食是一个更好的选择。

  7、切记每天要吃早餐

  不要因为是节日就睡到日上三竿,不要忘记不吃早餐的话会容易导致肥胖。不吃早餐会影响减肥的原因有二,第一是会降低新陈代谢率,这是最不利减重的因素;其次是会使大脑发出“我要吃更多”的讯号,而在午餐吃进过多的热量。

  8、要多

  每天至少喝8杯水,能充分补充你的身体所需要的水分。水在身体内不但是运送各种营养物质的载体,还参与人体的新陈代谢,充足的摄水量对人体生理正常运转至关重要。每餐进食前半小时喝一杯水,有助于减弱身体渴与饿的感觉,增加饱腹感,而且有足够的水后,身体更易吸收蛋白质。

  9、饮酒要适量

  春节期间,参加聚会经常要喝酒,而且大多数情况下,推都推不掉。很多人都会碰到这种问题,不喝酒会觉得很难融威海哪家医院能治羊羔疯入气氛。为了身体,你可以告诉大家你正在慢慢的戒酒,而且让大家监督你,慢慢把量减下来。

  10、计划饮食

  一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感,减少过度饥饿和防止暴食的发生,这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量,每天只给自己准备较少的一些,放在不太容易拿到的地方;同时,拒绝油腻的零食。

  早春最佳瘦身食物

  1、红薯

  红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。

  2、西柚

  西柚减长春比较好的癫痫医院肥法属于高蛋白低淀粉质的减肥餐,当我们增加进食蛋白质而同时减少淀粉质时身体就会逐渐失去水份,并消耗体内肌肉,而不是脂肪。

  身体的正常运作需要足够的淀粉质以保持血糖的正常。而脑需要糖作为燃料,身体的其他器官也是如此。进食的淀粉质如果不够,身体所储藏的醣就会分解成萄糖同时带走一部分水份。

  3、萝卜

  一杯的萝卜块只含19卡路里的热量,是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素。切成粒状加到沙拉里,不仅能帮助补充水分,对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用。

  4、樱桃

  樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外,樱桃还可以帮助防止自由基的破坏,对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。

(责任编辑:彭志兴)

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