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便秘如何调理 这些习惯很重要

时间:2019-10-24  来源:小暑中医养生

便秘是很常见的一种问题,上至下至都有可能会出现便秘的情况。专家指出偶尔的便秘并不会影响到我们的健康,但是长期的便秘就需要引起重视了。便秘如何调理?便秘吃什么好?如果你也有便秘的困扰,今天的文章千万别错过!

便秘如何调理

早上起床一杯凉开水

患有便秘之后我们应该在早上的时候喝一杯白开水,其实很多人都没有喝白开水的习惯,建议应该保持这个习惯。可以在早上起床的时候就倒一杯白开水。等洗漱完,收拾完了之后就可以喝了,坚持下去就会发现便秘有明显的改善。

每天排便

养成定时排便的习惯很有必要,不管你有没有排便的需求,都应该在每天固定一个时间到马桶上面蹲一会,这样可以让自己的肠胃衡水羊羔疯要怎么治疗呢养成定时排便的习惯。如果前两天没有效果也不要气馁,坚持这样做,习惯是慢慢的形成的。

早餐喝杯酸奶

早上喝点酸奶能够帮助润肠通便,而且还能补充身体所需要的钙质和蛋白质,可以说是非常健康的一种习惯。酸奶含有益生菌,能够调理肠胃,帮助我们的肠道快速蠕动,排出身体内的废物,因此建议大家可以每天都喝上一小杯酸奶。

11点左右喝杯蜂蜜水

上午,上班的时候,大概11点的时候,我会抽空休息一下,泡一杯蜂蜜水喝,就一小勺子就可以了,然后根据个人的口味适当的加点温水就可以。挺好的,缓解了上午工作的疲劳,补充了营养,同时也有助于消化,很不错。

晚餐后吃个梨

在晚餐之后可以吃一点水果,特别是纤维含量较高的水果,可以帮助我们起癫痫病治疗费用一般是多少到通便的作用。比如说梨子、李子、菠萝等等,可以根据自己口味换着吃。在饭后一个小时左右吃比较合适的,如果吃的太早会造成消化不好的问题。

常吃纤维多的蔬菜

还提一下,就是平常的,多注意吃清淡一些,特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化,护胃养胃,同时,也对身体健康很有益的。我们都知道,现在的生活水平明显比以前提高了,每天有吃不完的肉,很多人有因为肥胖儿烦恼,因此,建议远离太油腻的食物,百益无一害。

便秘吃什么好

柑橘类水果

柑橘类的食物含有丰富的纤维。它们含有的果胶能缓解便秘的症状,并且柚皮素的黄烷醇能让更多的液体进入到人体的结肠,做到通便的效果。

不过大家应该多吃一些新鲜的柑橘类水果,治疗儿童癫痫病中成药这样就可以摄取大量的维生素和纤维素。

菠菜和其他青菜

绿叶蔬菜,比如菠菜、甘蓝和西蓝花,不仅富含纤维,而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积,使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中,嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。

红薯

一个中等大小的红薯含有3.8克纤维。它所含的不溶性纤维主要是纤维素和木质素,还含有可溶性纤维果胶。

不溶性纤维能够增加便便的体积和重量,促进肠道蠕动。红薯蒸、煮、烤都很美味,凡是有土豆的菜肴都可以用红薯来替代。

亚麻籽

富含可溶性和不可溶性膳食纤维,对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸,能够促进肠胃蠕动。<黑龙江治癫痫病有哪些医院/p>

亚麻籽可以加在酸奶中食用,烤面包、蛋糕时混入也是非常好的,不过孕妇和哺乳不建议食用,因为亚麻籽会刺激来月经。

苹果

苹果中含有丰富的果胶。在便秘的时候我们吃苹果,那么果胶会被细菌快速发酵成短链脂肪酸,这样就可以有效的将水分带入到我们的肠胃当中,会使大便软化,肠胃得到了好的运作。苹果不管是生吃,还是当做水果沙拉吃都可以。

便秘的情况在生活中很常见,那面对便秘的问题,大家应该怎么办呢?如果想要调节好便秘的问题,你可以尝试养成定时排便的习惯,多吃纤维含量高的食物,多多的锻炼身体,这些方式都是对于便秘很有帮助的。你还可以尝试多吃一些苹果、亚麻籽、红薯和菠菜、西兰花,可能会收获意想不到的效果哦。

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