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5招式瘦腿瑜伽:打造新一代美腿标准i6腿

时间:2019-10-28  来源:小暑中医养生

  导语:近来,人的审美标准真是越发奇葩了,从A4小蛮腰掀起明星“攀比”热潮,到如今的新美腿标准i6腿,网友纷纷直呼臣妾做不到啊!!标准i6腿 顾名思义,就是用iphone6放在自己的膝盖上,能遮住膝盖的就是i6腿。衡量标准很简单,so,小编没有iphone6拿块差不多的砖块成吗?不过,想要练就修长细腿的小伙伴们,不妨尝试一下瑜伽运动,天气网养生频道在此为您介绍5招式瘦腿瑜伽,想要打造新一代美腿标准i6腿,就赶紧开启计划吧。

  【1】5招式瘦腿瑜伽:猫弓背式

  1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放治疗癫痫什么医院最好松。

  2、 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

  3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。 4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。 注:重复做5~10次,放松休息。

  【2】5招式瘦腿瑜伽:勇士式

  1、俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

  2、身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

  石家庄癫痫哪家好3、放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

  4、放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

  【3】5招式瘦腿瑜伽:三角转动式

  1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈

  一竖线,双眼看左手指尖。

  3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,清远市专治癫痫病的知名医院先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  【4】5招式瘦腿瑜伽:侧角伸展式

  1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

  2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

  3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

  【5】5招式瘦腿瑜伽:半莲花脊柱扭转式

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  1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

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