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7道营养瘦身早餐的做法

时间:2019-11-14  来源:小暑中医养生

2012-09-29 21:46:37 来源:

  吃营养早餐跟减肥并没有冲突,很多MM为了减肥不吃早餐,这是错误的。如果不放心外面的速食早餐,不如自己动手做吧。下面微微健康网小编教大家7道营养瘦身早餐的做法。营养、减肥双丰收。

  

 

  豆浆餐

 

  材料:豆浆

 

  豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

 

  做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

 

  Tip郑州好癫痫病医院s:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

 

  果蔬餐

 

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

 

  简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

 

  做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

 

  Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

  玉米餐

 

  材料:玉米粉2匙、牛奶1宝宝抽搐能治好吗匙、麦片1匙

 

  这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

 

  做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

 

  Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

 

  牛奶餐

 

  材料:牛奶,苏打饼干

 

  这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

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  做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

 

  Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。

  味噌蔬菜餐

 

  材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。

 

  这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。

 

  做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。

 

  Tips:这款早餐是多纤维、低癫痫的诱发原因热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。 番茄蛋汤餐

 

  豆奶+蛋白粉餐

 

  材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包

 

  这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。

 

  做法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。

 

  Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。

 

  微微小编:不吃营养早餐,可能会毁了你的好身材哦。如果你觉得减肥期间吃太多东西不好,不妨试试水果早餐,学洗营养水果早餐的做法,10分钟就可以搞定。

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