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怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来

时间:2020-06-17  来源:小暑中医养生

每一个人都是有锁骨的,只是锁骨有的明显有的不明显。现在有很多人以锁骨为美,讲究锁骨的美,但是很多有人会把锁骨变的那么美,是一个露身材的时候,所以爱美的女士要注意了,下面小编教大家几个动作,轻松露出你的性感锁骨。

很多性感的女士露出性感的锁骨很是诱人,很多热女士也希望自己拥有一个漂亮的锁骨。

很多都是锁骨控,一项5560名参与的“你认为裸露时最性感的部位是哪里”的调查结果显示,30.8%的人回答是锁骨,超过胸部这一答案占据首位。服装品牌也将小露锁骨的U型领口正装作为主要货品推向市场,甚至连婚纱款式也趋于突出胸部和锁骨,选择癫痫病医院的方法是什么可见锁骨的受欢迎程度。

完美的锁骨肩头总是深浅适度,锁骨线条清晰、平直,肩头饱满圆润但不臃肿,略有一些肌肉,保持视觉上的弹性适合。那么锁骨怎么练出来的呢?

1、哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。

2、后仰推举

正面趴在床上,双手与肩孝感癫痫病哪治的比较好同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。

如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

3、婴儿爬姿

准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。

4、眼镜蛇式

这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。

身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指杭州看癫痫哪家医院好尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

5、后仰式俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

6、坐姿推举

这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。

坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向辽宁著名癫痫医院上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

7、矿泉水体操

把矿泉水瓶夹在腋下,放下手臂,夹紧腋下的矿泉水瓶,转动这一侧手臂,手掌朝前,能够唤醒沉睡的上臂三角肌。

双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如“一”。

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