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10个关于瘦的饮食小窍门(4)

时间:2020-06-17  来源:小暑中医养生

8.饮料&甜食让女生卡在肥胖跟诱惑之间好两难!

糖跟淀粉最大的不同就是它只有热量没有任何营养价值。

第1点有提到,其实吃对淀粉,淀粉反而是减重时的必备!

除了水果&淀粉中的糖分之外,减肥期间最大的敌人就是糖了!

想喝珍珠奶茶的话,不妨换成拿铁(就是加鲜奶的意思),以鲜奶代替奶精就杜绝了反式脂肪,口味上安徽治疗癫痫好医院,看这里可以改半糖甚至无糖

谷类杂粮的甜点也都很优!像是薏仁、红豆、绿豆、地瓜、花生....等等,加到豆花里当配料就更加分啰!但其他像粉圆、汤圆、粉粿这些都只是糖份跟淀粉的综合体,就比较NG了……另外,豆花汤底通常都只有大量糖分,尽量少喝喔!

[喝饮料的部分]

喝绿茶&乌龙对于减重的人来说是上策。但拜托不要狂喝,要看自己体质跟肠胃的状况适不适合喔!

改善肠道健康的乳酸菌饮料也很好,利用饭后胃酸较弱的时机饮用比较好。也有很多人直接哪种癫痫病治疗药物副作用小呢改食用乳酸菌保健食品。

另外,没时间吃水果,又怕果汁热量过高?可以选择较低热量的新鲜果汁,番茄汁&红葡萄柚汁是热量最低的果汁。

9.你不知不觉吃进了过多的钠吗?

家里有小朋友的要多注意一下,吃太咸会损伤孩子的智力跟抵抗力喔!

另外爱美的姐妹们,过多的盐会让你的腰围增加。

为何说不知不觉?把一些隐藏高钠的食物展开你就知道。

麦片、白吐司、各式拌酱调味江西哪里的医院治疗癫痫病好料、凉面、蔬果汁、蒟蒻干、关东煮汤、香肠热狗、夹心饼干....等等

人一天只需要1/5匙的盐,低钠盐的话大约1匙。我们一般人吃进去的普遍都超过一倍,重口味的人就更不用说!

麦片也是很多人健康早餐or宵夜的新选择,低脂高纤固然好,但在挑选的时候记得要注意成份标示噢!据说不同厂牌的钠含量差很大!尽量选含钠量较低的牌子杯。蔬果汁在加工过程中为了好喝都是会加盐的!

火锅的热量跟盐份也是很吓人的!我们能做的就是少沾酱(or调整酱料)跟少喝汤。

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10.确实地写饮食减肥日记

减肥之道在于心!也就是说方法就在你面前,无论你遵循哪一种饮食法,让你减重的动力跟坚持下去的毅力才是关键!

而且减重方式要搭配自己的生活方式,你的减肥计画就是“行动指南”。用每日的饮食日记or减肥日记督促自己,就是“成效控制”食物一口一口慢慢享用,你会吃得更扎实,吃得更少!

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