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锻炼方法 学习正确的方法练出人鱼线

时间:2020-08-08  来源:小暑中医养生

导读: 只有学习正确的健身锻炼方法,才能练出好的身材。随着人们对“人鱼线”的了解,越来越多的朋友想练出完美的人鱼线,拥有好的身材了。今天小编就为大家介绍人鱼线的锻炼方法,及健身运动的坏习惯,希望大家能更好的健身。人鱼线的锻炼

  只有学习正确的健身锻炼方法,才能练出好的身材。随着人们对“人鱼线”的了解,越来越多的朋友想练出完美的人鱼线,拥有好的身材了。今天小编就为大家介绍人鱼线的锻炼方法,及健身运动的坏习惯,希银川比较好的癫痫医院是哪望大家能更好的健身。

  人鱼线的锻炼方法

  1.上腹部仰卧起坐

  仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35至40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  2.下腹卷体动作

  首先平躺,然后双手扶住固定架,双脚曲贵州儿童癫痫专科医院哪个靠谱啊膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  3.侧腹旋转肌群

  动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

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  站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

  5.腹内外斜肌训练

  采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转。

 湖北医院治疗癫痫 6.腰部旋转机

  平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

  7.腹部训练机

  平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。

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