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腰酸背痛要常运动 -

时间:2020-10-17  来源:小暑中医养生

2015年04月08日16:55 编辑:传奇养生网

  对于不少办公室一族来说,腰酸背痛已是常态,要找个时间特意去锻炼、健身对很多人来说并非易事。其实,在日常生活中不妨试试以下几种贵阳治疗癫痫病哪里有医院缓解方法:

  抖腿:先站好,一腿维持重量,另一腿放松下来,然后将腿部肌肉左右抖动,大约抖动1~2分钟。每天都可以这样多抖动几遍,能起到缓解腰痛的作用。

  逆行:找个平整的地方倒退走,走时尽河南癫痫病好医院量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然摆动。每次逆行大约100~200步,每天走2~3次。

  平躺:双脚屈膝打开与骨盆同宽,小腹微收。先吸气,吐气时,依序从尾椎骨将脊椎一节一节抬起到肩癫娴病吃什么药好?胛骨,让身体膝盖延伸呈一直线,再吸气,吐气时,从胸口放松下沉,依序把脊椎缓缓放下。

  或者是平躺时双膝并拢,抬高呈90度,双臂向两侧水平打开、双掌贴地。吸气时,用核心肌群的力量,带动身体旋转到右侧,左肩不可离地,癫痫发作一时半会不能恢复怎么办呼气时,旋转回中心,再换左侧。

  爬行:睡觉前可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、转圈爬行运动。连续做几天能缓解腰痛,可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症状。

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